ja teraz robie bez plaskiej podobnie jak Ty. oto moj plan: skos w gore sztanga 12 10 8 6 skos w dol sztangielki 4x10 (trica mocno czuc) rozpietki plaska 3x10-8 +czasem jeszcze ze 2 serie przenoszenia (choc to cwiczenie glownie na plecy, fajnie poczuc maxymalnie rozciagnieta klate na koniec) cwiczy mi sie bardzo dobrze. sam wyproboj czy Ci [...]
[...] Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. Wspięcia stojąc z partnerem na plecach 4x10-15 2. Wspięcia na palce stojąc w oparciu o sciane 4x 30-40 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- II [...]
" serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię " - nie rób tak. Zmień kolejność ćwiczeń. Biceps rob do -klatki/pleców, jezeli juz wybirzez to triceps rób do pozostałego pozdrawiam i poczytaj więcej
[...] na bok zza siebie linki wyciągu dolnego 3x15-20 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6a. Face Pull 3x10-12 6b. Obwodzenie linek na bramie 3x12-15 7.MCNPN ze sztanga 4x10 8a. MCNPN z linką wyciągu dolnego 3x12-15 8b. Żuraw 3xmax 9. Uginanie leżąc 3x12 Niby objętościowo sporo ale w miarę szybko poszedł trening bo coś lekko ponad godzinę [...]
[...] wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 [...]
02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg 3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] powyżej. Ostatni trening na klatke wyglądał tak : 1. Wyciskanie sztangi płasko progresja 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 4x10 powtórzeń Dieta ułożona na +500 kcal do zapotrzebowania kcal. Przyjołem 2 g białka na kgmc, 5-6 g ww na kgmc i 2g tłuszczy na kgmc. Innej aktywności fizycznej raczej [...]
trening 15.12 Wkońcu nie muszę wstydzić się swoich wyników. Niektóre serie trochę oszukane. B 5x8 + 6 A3 8x6 A2 4x8 6 6 C3 5x6 4 G 4x10 H 4 x 7 pierwsza seria na prostych nogach K (na krześle ) 3 x 13 . Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-15 21:37:57
Trening 17.12 Ten dzień przejdzie do historii kulturystyki :D Takiego progresu się nie spodziewałem :D B,a2,a3, 6x8 C3 6x6 G 4x10 h 4x7 k 3x13. Zastanawia mnie tylko co dało mi takiego kopa, może magiczna moc czarnego piwa na wieczór przed dniem treningowym . Cel przejścia na 5 poziom w tym roku staje się coraz bardziej realny ;) Zmieniony przez [...]
[...] 16 pompek 3) 10 pompek 4) 10 pompek 5) 10 pompek Starałem się pracować klatą, nawet nieźle, ale już czułem się kiedyś lepiej po pompkach. 2. Wyciskanie sztangielek skos + - 4x10 1) 10kg 2) 10kg 3) 10kg 4) 10kg Więcej nie mam, 'skos dodatni' był tak mało stabilny i wygodny, że nie mogłem się do końca skupić 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 1) [...]
[...] Średniawo, plecy czułem ale nie satysfakcjonuje mnie taki marny poziom 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 35kg / 40kg 4. Martwy Ciąg - 4x10 62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / 92,5kg x 2 + 62,5kg x 6 BO Ostatnia seria + drop http://www.youtube.com/watch?v=8BienfMnBRw&feature=youtu.be Nieźle, ustalam sobie [...]
[...] mam pracę i muszę być w stanie się schylać (nie twierdzę, że jutro miałbym po 7 seriach z takim obciążeniem wielkie domsy, ale lepiej dmuchać na zimne) 4. Szrugsy sztanga 4x10 12kg / 14kg / 14kg / 14kg - sztangielki 41kg / 41kg / 41kg Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat kaptury nawet mi rosną. Widocznie kaleczę [...]
[...] mi się dzisiaj podobało ćwiczenie dwugłowych. Pierwsze ruchy w dropie były takie, jakbym machał nogami w powietrzu, ale w połowie zabawa się skończyła. 4. MCNPN ze sztangą - 4x10 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 50kg / 50kg / 50kg / 50kg Fajnie, bardzo fajnie. Ostatnio wrzucony filmik został skomentowany przez Antka w dziale doradców jako 'może być', [...]